Držím palce, každopádně nespěchej na to, chcu tím říct, že zhubnutí velké váhy za krátký čas = zhubnutí svalové hmoty a riziko jojo efektu. Mimochodem to, že zhubneš v obvodu, ale neprojeví se to na váze není špatně, právě naopak -> nárust svalů, svaly jsou těžší než tuk. Ideálně bys měl zhodit 2-3 kg za měsíc, pokud změníš stravování tak určitě váha padá dolů rychleji, protože otočíš způsob života o 180°, ale opatrně. Doporučil bych projednání s výživovým poradcem, ten ti doporučí stravování, sporty atd. na míru, např. při tvé váze běhat je na oddělání kloubů, co takhle eliptický trenažér? Rozhodně nepřetěžovat klouby, existuje mnoho diskuzních for, kde načerpáš informace. Co se týká sportů, měl by sis hlídat tlak, jestliže máš příliš vysoký tlak (běh), nehubneš tuk, ale pálíš cukr. Hlavně jez, hladovění je největší ptákovina. Velký podíl by měla tvořit zelenina, zasytí ti žalůdek a cítíš se sytější, než když si dáš jen sacharidy a bílkoviny. Hlídej si co jíš dle podílu bílkovin, tuků atd.... .
[Edited on 29/3/14 12:38 by MirekCC]