Se zádama a ploténkama jsem si užil taky dost (jedna vyhřezlá a už odoperovaná a druhá vyhřezlá - zatím mě moc netrápí tak ji neřeším :-), všechno co jsem tady četl je více méně pravda a vším jsem si prošel. Takže za mě věž domů ne, to radsi do posilovny nejlíp někde v rehabilitačním středisku a pod dozorem rehabilitačního cvičitele. Ten ti ukáže co na svoje záda můžeš a co ne a ukáže ti jak správně cvičit. Jinak plavání klidně, nejlíp kraul a znak, u prsou dávat pozor na prohnuté záda (pokud plaveš jako paní radová s hlavou pořád nad vodou tak ti prsa nepomůžou a ještě si odděláš krční páteř). Jinak se dá i s vyhřezlou ploténkou dělat prakticky cokoliv, každý přijde časem na to co nu nedělá dobře. Třeba jízda na kole není nic moc (otřesy v předklonu se ploténkám nelíbí) ale hlavní je se hýbat ať ty záda neztuhnou a když něco děláš tak jenom tak aby tě to nebolelo, když to bolí tak to nedělěj