teeda uplny slohy tady.. frozz to napsal v celku dost dobře, jen v necem bych nesouhlasil. Nebudu tady psat jakej sem dlouho letej kulturista a co vse sem vystudoval o vyzive ale, Suplementy si klidne porid, protoze pokud nejsi odbornik pres jidlo a moc tomu jidlu nedas urcite si porid kvalitni protejn tj zaklad, ted uz delaj i 6ti druhovy takze se ti uvolnujou treba 7hodin a vetsinou tam sou i BCAA.. koukni treba na ronnie.cz Hlavne si v prvni rade uvedom co od toho chces, jestli pribirat svalovou hmotu, nebo rysovat a spalovat tuky, rozhodne nejde delat oboje najednou!!! od toho se pak odviji jak strava, tak cviky pocty serii, opakovani atd.. Ja ti poradim navstivit nejblizsi kvalitni fitko, a zeptat se profi trenera ktery zjisti jak si natom a podle toho ti udela plan...
pokud nejsi vylozene tlustej (ani vylozene hubenej) jen mas sem tam tukovy polstare, klidne nabirej kvalitni svalovou hmoty,, pak nasad dvou mesicni dietu s aerobnim cvicenim na vyrysovani a mas to., hodne zdaru