Může to Pe.Tr zvládnout

[oddie]

Ono ale vůbec není nutné jíst nějaké blivajzny. Akorát je třeba naučit se vařit (nebo si najít někoho, kdo to umí ).

Já jsem třeba kdysi nejedl polívky (ani v hospodě nebo v práci je nejím), málokterou zeleninu a vůbec spousta jídel, co dělala doma máti, mi nechutnala. Dnes, co uvaří žena, dávám prakticky všechno, co jsem dřív nejedl, a ještě se po tom můžu utlouct, protože to umí udělat. Polívky, špičkovou zeleninu, kterou jsem kdysi ani neznal, perfektní úpravy všeho. Vůbec není nutný jíst nějaký blivajzny, naopak je super objevit, co různých chutných věcí existuje a nežrat jen hnusný nastavovaný sračky, které \"chutnají\" jen proto, že jsou mastný, ale ve skutečnosti žádnou chuť nemají.

[Print]

Ja musim kvuli sportu casto upravovat vahu. Moje normalni miry kdyz se nepripravuju na zapas jsou 192cm a 94kg. Ale v den zapasu mam 84kg. A rada jak shodit jednoducha: To ze si zacal snidat je dobre protoze snidane je dulezita nastartuje celej metabolismus. Zer 6x denne rozpocitej si to aby to bylo +- pravidelne. zer po mensich porci aby telo si zvyklo na pravidelny prisun potravy a kdyz budes jist po malych porci tak metabolismus zacne rychleji spalovat (samo ze s pohybem to jde lip a rychleji) jinak ovoce zer dopoledne protize telo rychleji spaluje prave dopoledne odpoledne si vem zeleninu. potom po cca 17:00 nejel bile pecivo ( nejlepe uplne vynech bile pecivo) ale na vecu si dej spis zeleninovy salat.a jestli muzes tak poros aby ti v ty hospode misto prilohy (brambory, ryze atd.) dali zeleninu. a pokud by te behem dne chytl hlad vem si syr cottige s nejakym ovocem ci zeleninou (podle toho pokud bude dopoledne nebo odpoledne) Jinak to ze si nic neschodil na vaze ale v pase si sundal 4cm je dobre prrotoze nabiras svalovou hmotu. nebo spis sadlo se ti morfuje na svalstvo. jinak kolo pomaha na shazovani v oblasti boku a bricha. plavanim posilujes cely telo. na hubnuti boku a bricha je taky fajn beh ale ten musis behat v urcity tepovy frekvenci jinak zacnej misto tuku spalovat svaly a to nechces ale ty ze zacatku chod na prochazky aby sis behem neoddelal kolena. kdyby si mel nejakej dotaz napis mi a ja se ti pokusim poradit.

[upravil dne 31/3/14 10:44 od Print]

[Guest Lubk0]

Čo do diéty, tak Pe.tr by mohol vydržať \"sacharidové vlny\" ...

Treba si uvedomiť, že s tukou sa viacmenej nepriberá, priberá sa zo sacharidov.

Ono je to v podstate jednoduché ... Obmezdiť sachardiy, jesť zdravé tuky (napr používam len kokosový olej pre teplú kuchynu a olivový pre studenú), jesť pravidelne (určite nedodržiavať kraviny typu po 18 tej nejesť ) a pripojiť nejaký pohyb.

S petrovou váhou určite nebehať !!!! To môže spôsobiť riadne zravotné problémi.

Pe.tr je potrebné robiť kardio činnosť - s touto váhou naozaj nemusíš posilovať, nemusíš ani plávať. Pokiaľ by si denne dokázal robiť v celku 1 hodinu kardia v zóne 60 percent tvojho maximálneho tepu (tzv. fat burn zone) tak si pri zmenenej strave vyhral. V tvojom prípade túto hranicu tepu dosiahneš obyčajnou rýchlou chôdzou a nepotrebuješ na to v podstate nič. Ideálne aby si si kúpil hodinky s meračom tepu

Medzi ľudmi kolujú strašné bludy, ktorým sa naozaj treba len smiať. Napríklad super zdravé fitness cereálie na raňajky. Snáď nič horšie neexistuje !!!

[Guest Lubk0]

jinak kolo pomaha na shazovani v oblasti boku a bricha. . na hubnuti boku a bricha je taky fajn beh ale ten musis behat v urcity tepovy frekvenci jinak zacnej misto tuku spalovat svaly a to nechces. kdyby si mel nejakej dotaz napis mi a ja se ti pokusim poradit.

Toto je ďalšia kravina jak mraky !

Myslíš, že ide chudnúť iba z jednej či dvoch partií tela ? Myslíš, že keď denne spravý tisíc brušákov, tak bude chudnúť iba z brucha ? Alebo z niektorých partíí to pôjde rýchlejšie ?

Jediné, čo tým dosahuje je to, že niekde pod tukom v daných partiách sa začnú robiť svali, ale tuk nad nimi ostáva. Na to aby sa zbavil tuku, ho musí začať spalovať. Okrem zrýchleného metabolizmu je vhodné, ak sa telo dostane do ketózi, a to už je čistý požierač tukov.

Takisto už dávno neplatí, že raňajky sú naozaj najpotrebnejšie jedlo dňa a treba si ich dať. Ja som raňajky v režime chudnutia nahrádzal proteinovým shake-om a výsledky boli perfektné

Možno si niekedy študoval niečo, prečo boli \"rímsky\" bojovníci taký úspešný a výkonný a možno aj niečo o ich štýle stravovania

[Edited on 31/3/14 10:44 by Lubk0]

[Guest minimaxa]

Už se perou

[Print]

Snidane dulezita je. Zadna shake sra*cka nenahradi kvalitni snidani ( na snidani je fajn bilej jogurt kavova zicka medu a hrstka orisku) a nepsal jsem ze kolem hubnes pouze bricho a boky ... psal jsem ze je to na to dobre a ze to pomaha ... pak jsem prave psal ze musis zacit i spalovat tuky napriklad tim behem nebo v petrove pripade chuzi a dalsimk kardiem ... jinak lidove nezrat .... to je peknej kec kdyz nebudes zrat tak si telo udela zasoby aby prezilo obdoby kdy nebude dostavat najist.

[upravil dne 31/3/14 10:59 od Print]

[Print]

Ale spis petre vyhledej nejaky experta co ti udela jidelnicek na miru a poradi ti s pohybem kterej se pro tebe bude nejlip hodit. stoho jak tu kazdej melem neco jinyho by sis nevybral.

[Scratch]

ja myslim, ze jednoducha rada je hlidat si mnozstvi vydanych a prijmovych kalorii.

A samozrejme pohyb.

Ja mam treba rano bilej normalne tucnej jogurt s ovesnyma vlockama a obcas i s lzickou medu.

K svacine mam ovoce nebo zeleninu, k obedu si dam doma delany cerealni toast, ke svacine zeleninu (mrkev, kedlubny, papriky, nebo rajcata a nejak to furt obmenujeme) a k veceri si dam co chci....

Idealni by bylo dat si jeste toast rano a k obedu neco normalniho, treba kure se zeleninou nebo ryzi apod. nebo dobry vyvar. A k veceri si dat lehci jidlo. Ale jsem casto na cestach, tak abych se nezdrzoval, zeru k obedu ten toast.

Takze abych to shrnul, se svou vahou nepotrebujes nyni specialistu, pokud mas vuli a BUDES SI TO PSAT......

vice zdravejsiho jidla, mene hranolku a steaku se syrem :D:D:D, vice zeleniny a pokud muzes, tak ryby

A HLAVNE POHYB, prace na zahrade je fajn, ale potrebujes aerobni pohyb.

Vyborne se mi chodi ten nordicwalking, protoze ty hole zamestnavaj horni krevni okruh a je to pecka. Chodim s nima rychleji a s mensi zatezi

[Guest Lubk0]

Print

To nie je žiadna shake - ******. Používam protein ktorý je vyrobený z 85 percent srvátky - tj z veľkej časti čistá bielkovina. Pokiaľ je protein ******, tak potom toho vieš o celkovom stravovaní velký prd ...

Pokiaľ cez deň znižuje príjem sacharidov (tj napríklad tvoje odporúčanie jesť ovocie len DOOBEDA) tak večer sa telo môže celkom spoľahlivo dostať do ketózi, tj prestáva spalovať cukry (sacharidy) a začína spalovať tuky. V tejto ketóze máš telo celú noc, a keď ráno vstaneš, a dáš si prísun cukrov (sacharidov) tak znova \"prepínaš\" správanie tela a to, z čoho \"cucá\" svoju energiu.

Napr zacitujem ti od \"odborníka\"

ňajky sú najdôležitejšie jedlo dňa, ktoré v záujme zachovania zdravia je dobré sa naučiť preskočiť. Tina neraňajkuje celý život, ja osobne som poctivo raňajkoval až 30 rokov, ale za posledné dva roky experimentovania som musel tento názor jednoducho prehodnotiť. Priznať si to nebola vôbec ľahká úloha a tieto riadky len málokto prečíta bez zaťatých zubov. Raňajky sú najkontroverznejšia téma, pretože nám bolo po desiatky rokov neustále tvrdené, aké sú raňajky veľmi dôležité. Pre cereálnych lobistov nepochybne. Ale v podstate je to aj pravda, pretože pre ľudí, ktorých bunky fungujú na glukózovom metabolizme (čo je drvivá väčšina), by sa energetická rovnováha bez raňajok úplne zrútila. Títo ľudia nedokážu spaľovať ako „pohonnú hmotu“ svoje vlastné zásoby podkožného tuku, čo pri glukózovom metabolizme, ktorý stimuluje neustále hormón inzulín, ani nie je možné. Ich telo nevie využiť zdroj energie z mastných kyselín a tvoriť ketóny, čo je štvrtá forma paliva, na ktorú bolo naše telo prispôsobené nie stovky, ale stotisíce rokov. Glukóza nikdy nebola mienená ako primárne palivo, práve naopak. Je to palivo pre výnimočné situácie (najmä útok-útek), preto ho máme tak málo v pečeni a vo svaloch vo forme glykogénu (max. do 350 – 400 g u vyšportovaného muža, u netrénovaného podstatne menej). Na druhej strane tukových zásob má aj ten najchudší človek s 5 % podkožného tuku enormné množstvo, ktoré by mu pokojne vystačilo aj na 20 maratónov (pre orientačnú predstavu). Ako stimulovať telo, aby začalo viac spaľovať zdroje energie ktorých máme nadbytok? Niekto, kto má aj malú nadváhu (muži nad 15 % a ženy nad 18 % podkožného tuku), má extrémne množstvo energie v zásobe, ktorú nedokáže využiť až dovtedy, kým si neopraví svoj zle fungujúci metabolizmus a hormóny. A to sa nestane, pokiaľ budete konzumovať päť jedál za deň, ak budete jesť aj vtedy, ak nie ste hladní, ak budete konzumovať viac ako 100 g sacharidov za deň, ak nebudete fyzicky trénovať vždy na lačný žalúdok a keď budete znásilňovať svoje telo jedlom každé ráno aj v prípade, že nemáte hlad (to platí aj pre deti). Ak hlad máte, tak si doprajte raňajky podľa nášho návodu, ale vločky či cereálie v nich nehľadajte. Kľúčové pojmy sú v tomto smere metabolická flexibilita (schopnosť efektívne spaľovať aj iné palivo ako glukóza) a metabolický tréning (podpora tukového/ketónového metabolizmu).

[Ducatista]

Já už od dětských let nesnídám, protože ráno prostě nemám hlad. Když bych se nasnídal, tak by mi bylo skoro špatně, jakoby bych se extrémně přežral. Vstávám kolem 5 hod, pokud dostanu hlad, zobnu japkovou apod. přesnídávku s pár piškotama, nebo ani to ne, oběd mám v 11.

Myslím si, že je to jak v textu od Lubk0 - člověk by měl jíst proto, že má hlad, ne proto, že mu zvoní hodinky že musí jíst. Ale je mi jasný, že to je individuální, někdo bez snídaně není schopen fungovat.

[Aluška]

Dát si ráno jen bílej jogurt s vločkama - umřu do svačiny hlady

[Scratch]

me doktori rekli, ze mam problem, ze jsem podvyzivenej a ze musim vic jist abych zhubnul. Ja se snazim, ale uplne mi to nejde, do snidane se ukecavam a obcas se mi stane, ze bych tu snidani i vratil......a uz se to i stalo.....

[Guest minimaxa]

Já když si dám ke snídani v 7h ráno tři rumy, taky je mi občas na Asi někde dělám chybu

[Aluška]

Problémy se zažíváním nemám, ale dát si ráno bílej jogurt, tak asi taky.... A to jinak jogurty miluju, ale dám si ho až ke svačině.

Znám hodně lidiček, co nesnídaj, nevím, jestli to nepramení už od dětství, ale já su zvyklá snídat dobrovolně celej život, takže si ráno bez snídaně nedovedu představit, fakt bych nebyla schopná fungovat, kolikrát obdivuju ženský v práci, že jí první jídlo ve 12hod., do té doby jim stačí jen kafe a cigáro...

[upravil dne 31/3/14 12:32 od Aluška]

[oddie]

To děláš. Kdybys pil whiskey, nestane se ti to

[Guest minimaxa]

Když já mám limit. Na snídani jen 3ks stravenek od OSSZ

[Ducatista]

Problémy se zažíváním nemám, ale dát si ráno bílej jogurt, tak asi taky.... A to jinak jogurty miluju, ale dám si ho až ke svačině.

Znám hodně lidiček, co nesnídaj, nevím, jestli to nepramení už od dětství, ale já su zvyklá snídat dobrovolně celej život, takže si ráno bez snídaně nedovedu představit, fakt bych nebyla schopná fungovat, kolikrát obdivuju ženský v práci, že jí první jídlo ve 12hod., do té doby jim stačí jen kafe a cigáro...[upravil dne 31/3/14 12:32 od Aluška]

Kdysi i obvodní doktorka když jsme jen mimochodem na to téma zabrousili, mi řekla, že někdo to má tak že ráno nejí a někdo se zas bez snídaně neobejde, že pokud člověk hlad nemá, tak je zbytečný se cpát.

Já mám zas spíš opačnej problém, že večer mě honí mlsná a kolikrát nevím, co bych všechno sežral :D Není problém sežrat balíček oplatků a na to kilo pomerančů.

Ale tak je mi 35 a zatím se to nějak extrémně na váze nepodepisuje, váha osciluje od 78 do 82 kg při 183 cm, tak to neřeším

[Guest minimaxa]

Já vstávám v 7h, jdu do práce a tam se v 8h nasnídám. Celozrný pečivo tak 3ks, šunka, sýr, rajče. Svačina banán, jogurt. Oběd kantýna, ale vybírám si jídla aby byla trochu podle stravovacích pravidel, druhá svačina zelenina, jogurt, a k večeři co dům dá. nějakej salát, zeleninovej, ale i ovocnej. kvůli vyššímu tlaku taky baštím 80% hořkou čokoládu. Jak už jsem tu někde psal, vloni v květnu jsem měl rovných 100kg, nyní jsem na +/- 82kg - výška 176cm. Koupil jsem si kolo, jezdím delší trasy po rovině, začal jsem víc chodit pěšky.

Právě jsem si hodil na stůl dnešní odpolední svačinu

[oddie]

Já třeba snídám až v práci, tj. víc jak hodinu po probuzení. Když se mi podaří vykopat se na kole, což bohužel není moc často, tak akorát před jízdou vypiju sklenici ředěného džusu (100% šťáva). Do práce to mám na kole 22km, cca hodinku...

[Ducatista]

minimaxa : to zelený je půlka salátu?

Páč bych měl začít jíst taky trochu zdravě, cpu se totiž jen masem s chlebem a pak sladkým, koláče, koblížky, buchtičky,... po tom bych se zabil :D