Jump to content

Cvičebný dotaz !!!


Guest Lubk0
 Share

Recommended Posts

Guest Lubk0

Mám zásadnú otázku. Jedná sa o cvik pre ženu :)

S polovičkou chodíme 3 - 4 krát do týždňa do fitka. Potrebuje spraviť telesné testy, a meráme si výsledky. Všetko zvláda nadpriemerne, až na 2 \"disciplíny\"

1. Skok do diaľky

2. Beh na 50 metrov ...

Beh celkový, 12 minútový má dobrý, priemer možno niečo navyše. Ale ten \"krátky\" na 50 metrov je tesne nad limit. Skok do dialky takisto iba trocha nad limit ...

Preto potrebujem, čo okrem samotného \"behania\" ( ktoré sa dá robiť mimo posilky) v posilovni civičiť ? Aké svaly, prípadne stroje, či cviky, ktoré sú potrebné pre tieto dva úkony :)

Na toto som celkom blbý ... Ďakujem

Link to comment
Share on other sites

Sprinteři dělají hodně legpress (ale to je asi hodně dlouhodobá zálěžitost a nespasí ji), dál výpady s činkou nebo jednoručkama, výskoky z podřepu (aby tam byla i práce kotníků), \"výpony\" na špičky ve stoje, výskoky-tahat to z kotníků. Taky pomáhá před zrcadlem si zkusit jenom běžecké ruce, co nejrychleji. Po posilce by bylo fajn si dát třeba 5 rovinek volně na vyběhání.

Potom k běhání starty, kratší úseky, starty ze skipingu, z kleku s předloktím opřeným o zem, padavé starty (startem z kleku a padavým startem docílí toho, že první kroky poběží podobně jako při startu z bloků). Taky hodně dělá technika běhu a atletická abeceda, nejvíc asi skiping a odpichy a třeba je kombinovat i s následným vyběhnutím.

Jsou i extrémy jako 5-10 žabáků nebo metcalfy a výběh do maxima nebo výskoky na bednu, přeskoky překážek s následným výběhem, ale to už je docela mord.

U dálky doporučuju si dobře naměřit rozběh.

Kolik na to má času? Jaké mají jednotlivé limity? (To mě zajímá jenom tak ze zvědavosti :-))

[upravil dne 19.3.2013 12:54 od maturantka]

Link to comment
Share on other sites

Guest Lubk0

Má na to zhruba celý mesiac ... V kondičke nebola vôbec, ale už cca 1 mesiac aktívne cvičí so mnou ... Takže kondične za mesiac bola vidieť veľká zmena ...

PS: Ospravedlnujem sa, ale nie je to skok do dialky, ale skok \"Z MIESTA\" do dialky ... Takže som to zle napísal ...

Maturantka, limity nemám teraz v hlave, ale dopíšem ...

Link to comment
Share on other sites

Guest Lubk0
Nebude to spíš technikou?

Môže to byť ... Takže skúšam ...

Ona má totiž na výber, beh na 50 metrov ALEBO skok z miesta do diaľky ...

Takže civčíme aj jedno, aj druhé, a uvidíme, čo jej pôjde ku koncu lepšie ...

Ten 50 m beh je na techniku asi menej náročný, ako ten skok ...

Link to comment
Share on other sites

50 m je hodně krátká vzdálenost, takže záleží hodně i na startu a pokud třeba běhá po patách, tak je taky o něco pomalejší. Za měsíc se i v technice běhu dá udělat hodně, ale chce to tu abecedu a taky aby jí někdo říkal (kdo trochu tuší), co dělá špatně, a ona se snažila to zlepšit.

Co se týká dálky, zkus najít nějaký videa něco jako \"standing long jump\" nebo podobně.

Link to comment
Share on other sites

no na tych testoch potrebuje nazbierat nejake body.. ak ma ine discipliny za plny pocet tak nejake dve moze kludne pokazit.. len aby nemala minimum... aspon tak to je u nas.. ja mam problem jedine s tym skokom do dialky.. meriam 187cm a skocim nieco okolo 220cm.. co je fakt malo... da sa to naucit ale treba vediet techniku svihu rukamu a prudky vymik telom.. ja osobne som to skusal a nieco to pomohlo ale ajtak mam ine discipliny na plny pocet tak skok neriesim.. a ten sprint na 50m.. to treba len makat ked ma na to mesiac.. pri treningu ak chodite behat robte aj sprint.. hocikedy len na kratky usek a potom dalej klus... a na konci tiez sprint aspon 200m.. dost to pomoze.. clovek je sice vycerpany ked ma za sebou nejakych 10km ale tymto sposobom vybudi telo aj k vysokemu vykonu z poslednych sil... z behanim som nikdy nemal problem ale takto to trenujem aj ja... a ako zosilnujuci trening na beh je dobre behat kratke trate do kopca.. za mesiac to musi zvladnut ked ju ma kto tahat a motivovat:papa

Link to comment
Share on other sites

Na padesátku bych trénovala spíš kratší sprinty, starty, polohovky a ne rychlejší úsek ve formě fartleku. Určitě to taky pomůže, ale ne tak moc. Spíš dát rozklus, rozcvičení (a abecedu), třeba pár rovinek a potom třeba pár startů s výběhem jenom tak na 20-30m, pak třeba 2-3x pyramidu 30-50-40m naplno nebo něco v tom stylu, sérii odrazů a pak třeba tu dvoustovku volněji na vyběhání a soustředit se na techniku. Pak výklus a protažení.

Link to comment
Share on other sites

me pomohlo pri cviceni na dynamiku nohou a jejich naposilovani stare dobre svihadlo a drepy se zavazim.....

banan: no to sakces docela malo, ja mam 178 cm, 108 kg a skocil jsem 200 cm :D

230 cm je meta pro reprezentanta v softballe a baseballe.

Link to comment
Share on other sites

Guest Lubk0
Sorry za off, do ktoreho fitka chodite? ovsem myslim TT.

Bohuzial konkretne k behu nepomozem.Interner je plny toho, popripadne kamarat bol na talentovkach a beh zvladol najlepsie, tak sa popytam...

Inac neco o technike behu...

http://behame.cz/117/technicke-provedeni-sprintu-prakticke-tipy/

V Trnave som bol uz asi v kazdom fitku ... Chodím do Hotel Empire **** ...

Hotel je pomerne novší (stojí cca 4-5 rokov). Fitko je na pernametnku za rozumny peniaz (2,30 E) bez pernatmentky je to za 3 E ... Pekne satne, pekne sprchy, nove stroje, proste na urovni ...

Ale bol som skoro v kazdom, ked chces sa pytaj :D

Najeexkluzivnejsi je OLYMP, to je brutalitka, ale na to dávať prachy nebudem ...

Link to comment
Share on other sites

Guest Lubk0

Skok do dialky som mal ja dakedy na testoch velmi dobry :) Hoc postavu som na to nemal :D

Je to vela o technike :) Treba to skúšať :)

Scratch = 2,30 Eura :D

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Restore formatting

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share

  • Recently Browsing   0 members

    • No registered users viewing this page.
×
×
  • Create New...